CONSEILS

ExercicesEntretenir la mobilité de son cou

Publié le 29 août 2022

Les douleurs et raideurs du cou dues à de l’arthrose ou à des tensions musculaires sont fréquentes. Des exercices peuvent améliorer l’amplitude des mouvements du cou et aider à dépasser l’appréhension que l’on peut avoir à bouger la tête par peur d’avoir mal.

Comment procéder ?
Les mouvements doivent être lents, sans à-coups. Vous pouvez ressentir des tiraillements, mais vous ne devez jamais forcer ni ressentir de douleur.
Placez-vous si possible devant un miroir pour corriger la posture.
Les épaules doivent être relâchées. Pensez à respirer profondément.
Faites ces exercices 2 ou 3 fois par semaine.

Étirement et souplesse

Faites ces exercices 5 à 10 fois de suite.

1. La tête d’avant en arrière

Penchez la tête vers l’avant. Maintenez l’étirement quelques secondes, menton proche de la base du cou. Vous pouvez poser une main sur l’arrière de la tête et appuyer très légèrement.

Penchez ensuite la tête doucement vers l’arrière, les yeux vers le haut, sans « casser » la nuque.

2. La tête sur les côtés

En gardant les épaules fixes et sans pencher vers l’avant, inclinez la tête vers l’épaule gauche. Pour renforcer l’étirement, placez votre main gauche sur le côté droit de la tête en exerçant une très légère pression et tendez l’autre main vers le sol. Maintenez 6 à 8 s et passez à l’autre côté.