CrampesComment les éviter

Les crampes sont des contractions involontaires et douloureuses d’un muscle. Dans la plupart des cas, elles n'ont pas de cause : elles sont dites idiopathiques. Loin d'être rares, elles deviennent de plus en plus fréquentes avec l'âge. Si elles sont persistantes ou trop nombreuses, parlez-en à un médecin. Il s’assurera qu’elles ne sont pas l'effet secondaire d'un médicament ou le symptôme d'une pathologie (myopathie, trouble endocrinien, insuffisance rénale, etc.).

Les médicaments sont déconseillés

Plusieurs spécialités, sur ordonnance ou en vente libre, prétendent agir contre les crampes. Inutile de s'y fier : la plupart (comme le magnésium) sont inefficaces, certains (comme la quinine) ont des effets secondaires démesurés.

Étirer pour soulager

Si une crampe survient, il suffit généralement de forcer le muscle à s'étirer pour faire passer la douleur. Si c’est le mollet qui est atteint, il faudra ainsi tendre la jambe, puis ramener progressivement les orteils vers soi en s'aidant de ses mains ou d'un élastique. Des massages du muscle peuvent aussi soulager la douleur.

Prévenir la crampe

Étirez la cuisse

© Julia Dasic

Pour étirer l'arrière de la cuisse, installez-vous sur une chaise et placez-en une autre de la même hauteur devant vous. Posez votre jambe tendue sur cette chaise et