CONSEILS

Arthrose des mains5 exercices pour la contrer

par Stéphany Gardier

Publié le 24 janvier 2022

La pratique régulière d’exercices simples permet de retrouver force et souplesse et de pallier la perte de dextérité provoquée par l’arthrose.

Échauffez vos mains
Une petite préparation rendra plus agréable la réalisation des exercices. Plongez vos mains dans une bassine ou un lavabo rempli d’eau tiède. Puis pratiquez un massage doux des poignets, des pouces, des paumes et des articulations des phalanges. Prenez appui sur une table ou un coussin et malaxez, en douceur, chaque zone en utilisant le pouce et la pulpe des doigts de l’autre main. Pour faciliter le massage, utilisez une huile neutre ou une crème hydratante.

Les exercices

1 • Le piano

But Assouplir et travailler l’extension les doigts.

Exercice Posez les paumes, poignets et avant-bras sur une table bien à plat, puis levez l’un après l’autre chaque doigt d’une main.
Faites de même avec l’autre main et prenez un temps de repos.
À répéter 10 fois de chaque côté.

2 • La « prière »

But Gagner en extension au niveau des poignets.

Exercice Joignez vos paumes de main l’une contre l’autre au niveau de la poitrine, les coudes à l’horizontale, puis essayez de descendre vos mains en direction du nombril sans décoller les paumes.